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もっともっと内から美人を目指す！
ヘルシーなスリムボディといつるピカお肌のために！ ここでは皆様からとってもお尋ねが多い日頃のセルフケアをご紹介します。
プログラム実行中にすれば更に良いセルフケア
■初級編 (皆さんにやって欲しい！)
運動が苦手な方、普段あまり動かない方に☆
１分間つま先立ち
ふくらはぎはポンプの役目をしてくれますから筋肉がつくとむくみにくくなります。太ももの筋肉は大きいので、脂肪燃焼も増します！簡単なので挑戦してみて下さいね！
やり方は・・・ つま先を90度に開いて、立ちます。 かかとを上げて・・ そのまま、ヒップ、ふともも、ふくらはぎに思いっきり、力を入れて、カチンカチンにします。 指で押してみて、カチカチになっているか 確かめて下さいね！ そのまま１分まちます。
力を緩めないようにするのがポントです！！ 明日になると筋肉痛が起きていると思います♪ その瞬間、筋肉は作られていますからね。痛い場合は １日お休みして、次の日にまた、爪先立ちしてくださいね。
簡単ストレッチ
毎日からだ筋や筋肉を十分伸ばしておきましょう！
足の指も開いたり、手の指を重ねて握手するようにしながら足首をぐるぐる回します。
ヨギ(ヨガをする人)は毎日左右100回以上足首回しをするそうです。 特に体が冷える方や肩こり・腰痛のあるかたは念入りに行うといいですね！
バスタイム
お風呂は必ず湯船につかりましょう！！
血行が悪いかなァ〜と思う方はハーバルティを飲んで、ゆっくり温めお湯のお湯に浸かってくださいね。
汗の出方も違ってきます。
セルライトが気になる方は特に湯船につかりながら、セルライトをつぶすようにもんでください。
お食事
脂っこいものを避けましょう。 特にダイエットや頭皮・ヘアー(髪が少ない)の気になる方は減らして下さいね♪
アルコールやタバコ、コーヒーは少なめに お酒を飲むなら、赤ワインがおすすめです。
水分は沢山摂ってくださいね。 プログラム中はマテティなどお召し上がりくださいね。
白砂糖を摂らない、代わりに三温糖や黒砂糖にする。
なるべく有機野菜を選ぶ (3年以上化学薬品を使っていない土壌で育てられたお野菜)
■中級編 (出来たらやってほしい・・・☆)
有害物質を肌から入れない！
界面活性剤を使用していない化粧品やヘアケアを選びましょう。
なるべく添加物の少ないお化粧品やヘアケア用品を使い、肌から入る毒気を防ぎましょう。
ドライブラッシング
体は皮膚を呼吸器官として利用します。
ドライブラッシング方式を実行することで古い角質が除去され、肌が常に最良の状態に保たれます。
また、ビタミンＤやその他の物質の合成を促す効果あり、入浴前の新しい習慣として、ドライブラッシングを実行してください。
デトックス用ドライブラッシングの方法はこちらです。
腹式呼吸
便秘気味の方、不安やストレスの多い方効果があります。 1.最初にクチから息をぜーんぶ吐きます。 2.今度は鼻から息を吸って、この時おなかを大きく思いっきり膨らませて。 ※コツは肩の力を抜いて、一寸下げる感じにする。 3.息を吐いて・・ぜーんぶ、おなかがペタンコになるまで吐きります。 ※奥歯は噛締めたままで、唇は開いているかどうか分からないくらい薄く開けます。 ※吸うときの倍くらいの時間をかけてゆっくり吐きます。 満腹のときは避けて下さいね。
■上級編 (ここまで出来たら貴方はデトックス通！)
アロマテラピー
浄化作用のある、ラベンダーがおすすめ。
「ソルトデトックス法」 お塩で体を浄化するという方法もあります。
あら塩を少しのお水を加えてペースト状にします、そこにラベンダーのオイルを数滴たらしてし良く混ぜます。
体にこすり付けて、あとは良く流します。
ヨガ・岩盤欲
プログラム中に岩盤欲に行く。 ヨガやホットヨガ
汗をたくさんかくかくとデトックス効果はアップします。 ヨガは精神的な部分も安定させます。 お家でもやってほしい。 はとのポーズ 太陽礼拝のポーズがおすすめです。
初級コース 中級コース 上級コースと分けてご紹介してきましたが、出来る範囲で選んでやってみてください。
行っていくうちに、だんだん気持ちも、体も軽くなってくるのが分かるはずです。
なんにもしたくないのと言うめんどくさがり屋さんは忘れず飲む」事だけしていきましょう！
「基本のディトックス・プログラムを行っていただく事が一番大切ですから。。。。
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美容カウンセラーの後藤です。美容に関することも、デトックスケアもお任せ下さい
ふくらはぎはポンプの役目をしてくれますから筋肉がつくとむくみにくくなります。太ももの筋肉は大きいので、脂肪燃焼も増します！簡単なので挑戦してみて下さいね！
毎日からだ筋や筋肉を十分伸ばしておきましょう！
回します。
体は皮膚を呼吸器官として利用します。
